こんにちは！ほねつぎ極癒です。
一生懸命お腹を引っ込めてるのに、なぜか下腹だけポコッと出る。
「年齢のせいかなぁ」なんて思っていませんか？
実はそれ、骨盤が前に傾いている反り腰が原因かもしれません。
☝反り腰（骨盤前傾）とは？
反り腰とは、骨盤が前に傾きすぎた状態で、腰が必要以上に反ってしまう姿勢のこと。
見た目には“お尻が突き出て、お腹がぽっこり”という特徴があります。
⚠️反り腰が引き起こす代表的な不調
- 腰痛・股関節の違和感
- お腹ぽっこり・ヒップ下垂（スタイル崩れ）
- 下半身太り・太ももの前張り
- 首肩コリ、猫背、反張膝
- 疲れやすい・生理痛が重くなることも…
☝反り腰の発生機序
反り腰は、骨盤周囲の筋肉バランスの崩れから始まります。
代表的な原因は：
- 腸腰筋や大腿四頭筋が過緊張
- 腹筋・ハムストリングス・殿筋の筋力低下
- 妊娠・出産による骨盤の不安定化
- ヒールや厚底靴での歩行習慣
つまり、“前はガチガチ・後ろはヘナヘナ”の状態。骨盤が前に倒れやすくなり、腰椎の前弯が過剰になってしまうのです。
☝反り腰の好発年齢と傾向
- 👩20〜40代の女性に多く見られる
- 特にデスクワーク中心・ハイヒール愛用者・産後ママが要注意
- 最近では中高生のスマホ姿勢や反張膝による発症も増加中
患者さんからよく聞くのが
「立ちっぱなしがつらい」
「腰が張って眠れない」
「お尻が垂れてきた…」などなど。
☝今すぐできる！簡単反り腰セルフケア3選
① 壁ぴたチェック＆立ち直し
壁にかかと・お尻・肩・後頭部をつけて立ってみましょう。
腰と壁の間に手のひら1枚が理想。それ以上なら要注意！
→ そのまま「おへそを軽く引っ込める」ことで腹筋ON！
② ねこ伸びストレッチ（キャットアンドカウ）
背骨のしなやかさを取り戻す神ストレッチ。朝晩10回で効果◎
③ 太もも前ストレッチ＆お尻トレ
“縮みっぱなしの前もも”と“サボっているお尻”を同時に目覚めさせよう。
☝ほねつぎ極癒でできる反り腰対策
✅ 骨盤の傾きを評価し、トムソンベッドで安全に矯正
✅ インナーマッスルやお尻の使い方を、日常動作レベルで指導
✅ 猫背・反張膝・巻き肩など、反り腰に関連した姿勢不良をトータルで整える
✅ 美姿勢・美尻・代謝UPなど、美容面の変化も◎
💬まとめ
「反り腰＝見た目の問題」だけじゃありません！
放っておくと、将来の腰椎ヘルニア・坐骨神経痛の引き金に…。
いま、整えておくことで、10年後の自分がラクになります。
ほねつぎ極癒で、一緒に“反り腰リセット”始めましょう♪
ほねつぎ極癒は「誰でも安心して通える接骨院」を目指しています。
皆さんの痛みや不安を、ぜひお聞かせください。
