こんにちは！江南市の接骨院：ほねつぎ極癒（ごくい）です。

「気づいたらスマホをのぞき込んでいる」
「家事をしていると、いつも腰が重くなる」
「仕事が終わる頃には、首や肩がガチガチ……」

こんな経験はありませんか？

実は、日常生活の中には、知らず知らずのうちに身体へ負担をかけてしまう姿勢や動作がたくさんあります。

姿勢が悪いからといって、必ず身体を痛めるわけではありません。

しかし、同じ姿勢を長時間続けたり、疲れた状態で同じ動作を繰り返したりすることは、首・肩・腰などの不調に関係する場合があります。

今回は、毎日の生活で気をつけたい姿勢のポイントをご紹介します！

✅ 1．スマホを見るときは、顔が前に出ていませんか？

スマホを見ていると、画面をのぞき込むように頭が前へ出たり、背中が丸くなったりしがちです。

この姿勢を長時間続けると、首や肩まわりの筋肉に負担がかかり、こりや不快感につながることがあります。

気をつけたいポイント
✅ スマホをできるだけ目線に近づける
✅ 首だけを曲げず、画面を見る位置を調整する
✅ ときどき顔を上げ、首や肩を動かす

ずっと正しい姿勢を保とうとするよりも、同じ姿勢を続けないことを意識してみましょう。

✅ 2．デスクワーク中、何時間も座りっぱなしになっていませんか？

パソコン作業に集中していると、背中が丸くなったり、肩が前に出たりしても気づきにくいものです。

また、姿勢が整っていても、長時間ほとんど動かずに座り続ければ、身体の負担につながることがあります。

気をつけたいポイント
✅ 可能な範囲で定期的に立ち上がる
✅ 肩や背中、股関節を軽く動かす
✅ 足裏が床につくように椅子の高さを調整する
✅ 画面とキーボードの位置を見直す

大切なのは、完璧な姿勢で固まることではなく、姿勢を変えながら身体を動かすことです。

✅ 3．家事のとき、腰だけで頑張っていませんか？

掃除機をかける、洗濯物を干す、床の物を拾う、子どもを抱っこする。

こうした日常動作では、前かがみや中腰になる場面が多くあります。

前かがみが一度でも身体に悪いというわけではありませんが、同じ動作を何度も繰り返したり、重い物を持ったりすると、腰などに負担がかかることがあります。

気をつけたいポイント
✅ 床の物を拾うときは、必要に応じて膝や股関節も曲げる
✅ 重い物は身体から離しすぎずに持つ
✅ 左右どちらか一方に偏った姿勢を長く続けない
✅ 家事の合間に身体を伸ばしたり、休憩を入れたりする

家事は毎日のことだからこそ、少しの工夫を積み重ねることが大切です。

✅ 4．立っているとき、いつも同じ側に体重をかけていませんか？

立っているときに片足へ体重をかけたり、片側の腰に寄りかかったりするクセはありませんか？

楽に感じる姿勢でも、長時間同じ姿勢を続けると、身体の一部に負担が集中することがあります。

気をつけたいポイント
✅ 左右の足に体重をかけ直す
✅ 膝を強く伸ばしきったまま立ち続けない
✅ 可能であれば、短時間でも座る・歩くなど姿勢を変える

左右対称を無理に保とうとする必要はありません。まずは、自分がどんな姿勢を取りやすいのかに気づくことから始めましょう。

✅ 5．疲れているときほど、無理な動作に注意！

仕事や家事、育児で疲れていると、身体を支える余裕がなくなり、普段なら問題なくできる動作でも負担を感じることがあります。

疲れているときに重い物を持つ、急に身体をひねる、無理な体勢で作業を続けるといった動作には注意しましょう。

身体の調子に合わせて休憩を取り、必要に応じて作業を分けることも大切です。

姿勢は「形」だけでなく「動き方」も大切です

姿勢を見直すというと、「背筋を伸ばさなければ」と考える方も多いかもしれません。

しかし、いつも胸を張って力を入れ続けることが、誰にとっても最適とは限りません！

大切なのは、立つ・座る・歩く・かがむといった動作を無理なく行えること。そして、同じ姿勢を長く続けず、こまめに身体を動かすことです。

ほねつぎ極癒では、見た目の姿勢だけでなく、立ち方・座り方・身体の動かし方なども確認しながら、一人ひとりに合ったケアや日常生活でのアドバイスを行っています。

「自分の姿勢が気になる」
「仕事や家事のあとに、首・肩・腰がつらくなる」
「何を意識して生活すればよいのか分からない」

そんな方は、一度ご自身の姿勢や身体の使い方を見直してみませんか？

毎日の何気ない習慣を少しずつ変えることが、身体をいたわる第一歩になります。

ほねつぎ極癒（ごくい）

〒愛知県江南市般若町宮山２９－１

☎０５８７－２２－７９０６