こんにちは！ほねつぎ極癒です。

寒くなると肩こりや身体のだるさが増える？冷えと筋肉の意外な関係

朝晩の冷え込みが強くなり、少しずつ冬の訪れを感じる季節になりましたね。

最近、こんな身体の変化を感じていませんか？

✅ 朝起きると首や肩がガチガチにこっている

✅ 寒い日は腰や背中が重だるい

✅ 手足が冷たく、なかなか温まらない

✅ 身体が縮こまって、肩に力が入っている

✅ 以前より疲れやすくなった気がする

実は、こうした不調には「身体の冷え」と「筋肉の緊張」が関係していることがあります。

今回は、寒さが身体に与える影響と、今日からできる冷え対策についてお話しします。

☝ なぜ身体が冷えると肩こりや腰痛が起こりやすいの？

寒い場所にいると、私たちの身体は体温を逃がさないように働きます。

その一つが、皮膚の近くにある血管を収縮させ、熱が外へ逃げるのを抑える反応です。

また、寒さを感じると無意識に肩をすくめたり、背中を丸めたりすることがあります。

このような姿勢が長く続くと、首や肩、背中の筋肉が緊張し、こりや重だるさにつながる場合があります。

特にデスクワークや長時間の運転など、同じ姿勢が続く方は注意が必要です。

ただし、肩こりや腰痛の原因は冷えだけではありません。姿勢や運動量、筋肉の疲労、睡眠など、さまざまな要因が関係しています。

☝ 首・お腹・足元を冷やしていませんか？

「厚着をしているのに、なぜか身体が冷える」

そんな方は、服装を少し見直してみましょう。

特に気をつけたいのが、首まわりや腰、足元の冷えです。

例えば、首元が大きく開いた服で冷たい風に当たったり、薄着のまま長時間座っていたりすると、寒さによって筋肉に力が入りやすくなります。

おすすめなのは、次のような工夫です。

✅ 首元： ストールやネックウォーマーで冷たい風を防ぐ

✅ お腹・腰： 腹巻きや重ね着で保温する

✅ 足元： 靴下やひざ掛けを活用する

✅ 室内： エアコンの風が身体に直接当たらないようにする

大切なのは、厚着をすることだけではなく、身体が寒さを感じにくい環境をつくることです。

☝ 実は、筋肉は身体の「暖房器具」なんです！

私たちの身体は、筋肉を動かすことで熱を生み出しています。

歩く、階段を上る、立ち上がる。

こうした日常の何気ない動作でも、筋肉は働き、熱をつくっています。

また、寒いときに身体がブルブル震えるのも、筋肉を細かく収縮させて熱を生み出すための反応です。

つまり、筋肉は身体を動かすだけでなく、体温を保つためにも大切な存在なのです。

運動不足で筋肉を動かす機会が少ない方は、活動によって生み出される熱も少なくなりがちです。

筋肉量も熱産生に関係しますが、筋肉が少ないからといって必ず冷え性になるわけではありません。

血管の反応や自律神経の働き、体格、生活習慣なども冷えの感じ方に影響します。

だからこそ、日頃から適度に身体を動かす習慣が大切なんですね。

☝ 今日からできる！身体を冷やさない3つの習慣

① こまめに身体を動かす

長時間座りっぱなしにならないよう、30〜60分に一度を目安に立ち上がってみましょう。

肩をゆっくり回したり、その場で足踏みしたりするだけでも筋肉を動かすきっかけになります。

② ふくらはぎを動かす

ふくらはぎの筋肉は、脚の静脈血を心臓へ戻す働きを助けています。

椅子に座ったまま、かかとをゆっくり上げ下げする運動もおすすめです。

無理のない範囲で10〜20回程度行ってみましょう。

③ 入浴で身体を温める

寒い日は、シャワーだけで済ませず、無理のない温度のお湯にゆっくり浸かるのもよいでしょう。

温浴によって身体が温まり、筋肉の緊張が和らぐことがあります。

ただし、熱すぎるお湯や長時間の入浴は身体への負担になるため、体調に合わせて調整してください。

☝ 肩こりや腰の重だるさが続く方へ

冷え対策をしても、なかなか肩こりや腰の重だるさが改善しない。

そんな場合は、冷え以外にも原因が隠れているかもしれません。

ほねつぎ極癒では、まず患者様のお話を丁寧に伺い、姿勢や関節の動き、筋肉の緊張状態などを確認します。

そのうえで、お身体の状態に合わせて、筋肉の硬くなった部分を指や手で丁寧にほぐす手技療法や、必要に応じた電気施術、姿勢へのアプローチなどをご提案しています。

ただ一時的に身体をほぐすだけでなく、なぜその部分に負担がかかっているのかを一緒に考え、日常生活での予防につなげることを大切にしています。

🌿 最後に

寒くなると、ついつい身体を動かすことが面倒になりがちですよね。

でも、そんな季節だからこそ、少しだけ身体を動かしてあげることが大切です。

「冷やさない」「動かす」「同じ姿勢を続けない」まずは、この3つを意識してみてください。

寒い季節も、身体をいたわりながら元気に過ごしていきましょう！

江南市・扶桑町・大口町・犬山市周辺で、肩こりや腰痛、身体の重だるさにお悩みの方は、ほねつぎ極癒へお気軽にご相談ください。

※冷えが強く続く場合や、手足の色の変化、強いしびれ、痛みなどがある場合は、血管や神経、内科的な疾患が関係することもあるため、医療機関での確認をおすすめします。

ほねつぎ極癒（ごくい）

〒愛知県江南市般若町宮山２９－１

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