こんにちは！江南市の接骨院：ほねつぎ極癒（ごくい）です。

朝起きても疲れが取れない…40代からの疲労感と水素療法

「しっかり寝たはずなのに、朝から身体が重い」

「以前なら一晩寝れば回復していたのに、最近は疲れが残る」

「仕事が終わる頃には、もう何もしたくない……」

40代を過ぎると、こうした“疲れが抜けにくい感覚”を気にする方が増えてきます。

年齢だけの問題だと思ってしまいがちですが、実は疲労感には、睡眠、ストレス、運動不足、食生活、生活リズムなど、さまざまな要因が関係しています。

今回は、40代からの「疲れが取れない」という悩みを、睡眠や生活習慣、そして水素療法という視点から考えてみます。

「寝たのに疲れが取れない」は睡眠の量だけの問題ではありません

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、健康のためには睡眠時間だけではなく、「睡眠休養感」＝睡眠によって休めたと感じられることも重要だとされています。

睡眠休養感が低下する要因として、

✅ 睡眠不足
✅ 日中のストレス
✅ 就寝前の食事
✅ 朝食を抜くなどの食習慣
✅ 運動不足
✅ 慢性疾患　などが挙げられています。

つまり、「何時間寝たか」だけではなく、「ちゃんと休めたか」という視点が大切なんですね！

40代になると「回復」を意識した生活が大切

仕事、家庭、子育て、人付き合い……。

40代は、身体を休めたいと思っていても、なかなか自分の時間を確保できない年代でもあります。

そこで、まず見直したいのが基本的な生活習慣です。

✅ 睡眠時間を確保する
✅ 朝起きたら日光を浴びる
✅ 日中に身体を動かす
✅ バランスの良い食事をとる
✅ 就寝前は刺激を減らす
✅ 疲れているときほど無理をしすぎない

こうした基本を整えることが、健康管理の土台になります。

では、水素療法はどうなのでしょうか？

ここからが今回の本題です。

水素療法については、近年、酸化ストレスや炎症との関連から研究が進められています。

2023年に発表された系統的レビュー・メタ解析では、健康な成人を対象とした17報・19研究、計402人のデータを分析。

水素摂取によって、運動時の「きつさ」の指標であるRPEや血中乳酸に小さいながら有意な変化が認められました。

一方で、最大酸素摂取量や持久力そのものには有意な改善が認められませんでした。

つまり、「水素を取り入れれば疲労が必ず取れる」という段階ではありません。

ただ、疲労感や運動後の回復との関連について研究する価値があるテーマであることは確かです。

2026年のレビューでも「期待」と「限界」が示されています

さらに2026年に「Respiratory Care」に掲載された分子状水素の臨床応用に関するレビューでは、これまでの臨床研究について、有望な結果が報告されている一方、研究規模が小さいこと、研究方法にばらつきがあること、標準化された投与方法が確立していないことなどが課題として挙げられています。

この点は、ほねつぎ極癒でも大切にしているところです。

水素を「何でも改善してくれるもの」と考えるのではなく、睡眠・食事・運動・ストレス管理などを整えたうえで、健康管理の一つとして取り入れる。

そんな考え方が現時点では現実的だと考えています！