膝の内側が痛いのは鵞足炎かも？原因やセルフケア、改善方法を徹底解説「ほねつぎ極癒/ごくい/江南市/扶桑町/各務原市】

こんにちは！江南市の接骨院：ほねつぎ極癒（ごくい）です。

走ると膝が痛いんです。でも病院では骨に異常はないと言われました。

マラソンが趣味の患者様からいただいたご相談です。

レントゲンでは異常が見つからなくても、筋肉や腱の負担が原因で痛みが出ることがあります。

実際に検査をすると、膝そのものではなく股関節や骨盤のバランスが関係しているケースも少なくありません！

ランニング中の膝痛でお悩みの方は、一度身体全体を見直してみる必要があるかもしれません。

・階段を降りる時に膝が痛い

・歩き始めに違和感がある

・病院では湿布をもらっただけ

・運動を休めば少し楽になる　とよくあるお悩みです。

その原因は「鵞足炎（がそくえん）」による膝の内側の炎症でした。

鵞足炎はランナーだけがなる症状と思われがちですが、実はウォーキングをする方や40代〜60代の方にも多くみられます。

もしあなたも、

・膝の内側が痛い

・階段で膝が痛い

・ランニング中に膝痛が出る

・スポーツ後に膝の内側が痛む　という症状がある場合は、鵞足炎の可能性があります。

今回は鵞足炎の原因やセルフケア、放置するリスクについて詳しく解説します。

鵞足炎とは？

鵞足炎とは、膝の内側にある筋肉や腱が繰り返し引っ張られることで炎症を起こした状態です。

膝の内側には、

・縫工筋

・薄筋

・半腱様筋　という3つの筋肉が集まる場所があります。

その形がガチョウの足に似ていることから「鵞足」と呼ばれています。

この部分に負担がかかり続けることで炎症が起こり、

・膝の内側の痛み

・押すと痛い

・階段で痛い

・走ると痛い　などの症状が現れます。

こんな症状はありませんか？

膝の内側がズキッと痛む

歩行中や立ち上がり時に膝の内側へ痛みが出ます。

階段の昇り降りがつらい

特に降りる動作で痛みが出やすいのが特徴です。

ランニング中に痛くなる

走り始めは大丈夫でも距離が伸びると痛みが出ることがあります。

運動後に痛みが強くなる

運動直後より翌日に痛みが出ることも少なくありません。

鵞足炎になる原因とは？

骨盤のゆがみ

当院では膝だけでなく骨盤や姿勢も確認します。

骨盤が傾くと体重のかかり方が偏り、膝の内側へ負担が集中します。

その結果、鵞足部へのストレスが増加します。

股関節の硬さ

股関節が硬くなると本来股関節が担う動きを膝が代わりに行います。

その結果、膝の内側に負担が蓄積しやすくなります。

太ももの内側の筋肉の緊張

長時間の運動や立ち仕事によって太ももの内側の筋肉が硬くなると、鵞足部分が引っ張られ続けます。

すると炎症が起こりやすくなります。

姿勢不良

猫背や反り腰、スウェイバック姿勢などによって重心バランスが崩れると膝への負担も増加します。

実際に当院へ来院される鵞足炎の患者様の多くは姿勢の乱れを伴っています。

オーバーユース（使いすぎ）

ランニングやウォーキング、スポーツ活動によって同じ動作を繰り返すと組織が疲労します。

鵞足炎を放置するとどうなる？

慢性化する

炎症が長期間続くことで痛みが慢性化します。

歩行痛が出る

初期は運動時のみですが、進行すると日常生活でも痛みが出ます。

運動継続が困難になる

好きなランニングやウォーキングを続けられなくなる可能性があります。

変形性膝関節症へ移行するリスク

膝への負担が長期間続くことで関節そのものへの負担も増加します。

特に40代以降の方は注意が必要です。

鵞足炎と間違えやすい膝の痛み

膝の内側が痛い場合でも、

・変形性膝関節症

・半月板損傷

・内側側副靭帯損傷

・膝蓋腱炎　などの場合があります。

そのため自己判断せず原因を見極めることが大切です。

ご自宅でできるセルフケア

太ももの内側ストレッチ

椅子に座り足裏を合わせます。

背筋を伸ばしたまま前へ倒れます。

20秒を3回行いましょう。

股関節ストレッチ

片膝立ちになり前方へ体重を移動します。

股関節前面を伸ばしましょう。

20秒を3回行います。

お尻の筋肉トレーニング

仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げます。

10回を2〜3セット行いましょう。

アイシング

運動後に熱感がある場合は10〜15分程度冷却します。

冷やしすぎには注意してください。

運動量の調整

痛みが強い時は無理に走り続けないことも重要です。

ほねつぎ極癒の鵞足炎施術

カウンセリング

まずは生活習慣や運動習慣を詳しく伺います。

原因分析

膝だけを見るのではなく、

・骨盤

・股関節

・姿勢

・歩行　まで確認します。

ハイボルテージ療法

炎症や痛みが強い場合にはハイボルテージを活用します。

深部組織へアプローチし、痛みの軽減を目指します。

手技療法

硬くなった筋肉や関節の動きを整えていきます。

セルフケア指導

ご自宅でも改善を目指せるよう、一人ひとりに合わせたセルフケアをお伝えしています。

再発予防

症状改善だけでなく、再発しにくい身体づくりをサポートします。

よくある質問

Q1. 鵞足炎は自然に治りますか？

軽症であれば改善する場合もありますが、原因が残ると再発しやすくなります。

Q2. ランニングは続けても大丈夫ですか？

痛みの程度によります。無理をすると悪化するため早めの相談をおすすめします。

Q3. 湿布だけで治りますか？

炎症を抑える効果は期待できますが、根本原因の改善も重要です。

Q4. どの年代に多いですか？

ランナーだけでなく40代〜60代女性にも多くみられます。

Q5. 接骨院と整体の違いはありますか？

接骨院やほねつぎでは健康保険での治療が可能です。（※保険適用外の場合もあります。）

江南市・扶桑町・大口町・各務原市で膝の内側の痛みや鵞足炎にお悩みならご相談ください

鵞足炎は放置すると慢性化し、日常生活やスポーツ活動へ大きな影響を与える可能性があります。

特に、