こんにちは！江南市の接骨院：ほねつぎ極癒（ごくい）です。
「ダイエットしてもお腹だけ出る…」そんなお悩みありませんか？
30代の女性患者様からこんなお話を伺いました。
「体重はそんなに増えていないのに、お腹だけぽっこり出て見えるんです。」
「長時間立っていると腰が痛くなります。」
「肩こりもひどいし、姿勢が悪い気がするんです。」
実はこのようなお悩みを抱えている方の中には、「スウェイバック姿勢」になっている方が少なくありません！
スウェイバックは見た目だけの問題ではなく、腰痛や肩こり、頭痛など様々な不調の原因になることがあります。
今回はスウェイバック姿勢について詳しく解説し、スウェイバック改善のポイントをご紹介します。
スウェイバックとは？
スウェイバック姿勢の特徴
スウェイバックとは、骨盤が前方へ押し出され、上半身が後ろへ傾いた姿勢のことです。
横から見ると、
・頭が前に出ている
・肩が内側に巻いている
・骨盤が前方へ移動している
・お腹が前に出て見える
・お尻が垂れて見える という特徴があります。
本人は「背筋を伸ばしているつもり」でも、実際には身体全体のバランスが崩れているケースが多くあります。
猫背との違い
スウェイバック姿勢は猫背と間違われることがあります。
しかし通常の猫背は背中が丸くなることが中心ですが、スウェイバックは骨盤の位置異常が大きく関係しています。
そのため肩だけを意識しても改善しにくく、骨盤を含めた全身のバランス調整が重要になります。
スウェイバックによって起こる症状
肩こり・首こり
頭が前へ出ることで首や肩の筋肉に負担がかかります。
頭の重さは約3～8kgあると言われています。
その重さを支えるために首や肩の筋肉が常に緊張し、慢性的な肩こりや首こりを引き起こします。
頭痛
首周囲の筋肉が緊張すると血流が悪くなり、緊張型頭痛につながることがあります。
腰痛
スウェイバック腰痛は非常に多く見られます。
骨盤の位置が崩れることで腰椎への負担が増加し、長時間の立位や歩行で腰痛が出やすくなります。
ぽっこりお腹
スウェイバック姿勢では腹筋がうまく使えなくなります。
その結果、お腹が前へ突き出たような見た目になり、実際の体脂肪以上に太って見えてしまうことがあります。
呼吸が浅くなり、疲れやすい
胸郭の動きが悪くなり、深呼吸がしづらくなります。
なぜスウェイバックになるの？
デスクワーク
長時間のパソコン作業は頭が前に出る原因になります。
現代人にスウェイバックが増えている大きな要因の一つです。
スマホの使用
スマホを見る姿勢は首が前に出やすく、姿勢の崩れを助長します。
運動不足
体幹やお尻の筋力が低下すると、正しい姿勢を維持できなくなります。
産後の骨盤変化
出産後は骨盤周囲の筋肉が弱くなりやすく、姿勢バランスが崩れやすくなります。
筋力低下
特に腹筋や臀筋の機能低下はスウェイバック姿勢に大きく影響します。
スウェイバックを放置するリスク
スウェイバックを放置すると、
・慢性的な肩こり
・首こり
・頭痛
・腰痛
・膝痛
・疲労感
・体型の崩れ などにつながる可能性があります。
また、年齢とともに筋力が低下すると姿勢の崩れはさらに進行しやすくなります。
「ただ姿勢が悪いだけ」と考えず、早めの対策が大切です。
自宅でできるスウェイバック改善セルフケア
胸のストレッチ
胸の筋肉を伸ばして巻き肩を改善します。
お尻の筋トレ
ヒップリフトなどで臀筋を活性化します。
ドローイン
お腹のインナーマッスルを鍛えます。
股関節前面のストレッチ
硬くなった腸腰筋を伸ばします。
スマホを見る姿勢を見直す
スマホを顔の高さに近づけることで首への負担を軽減できます。
接骨院で行うスウェイバック改善施術
スウェイバック姿勢はセルフケアだけでは改善が難しいケースもあります。
ほねつぎ極癒では、
姿勢分析
現在の身体の状態を確認し、原因を分析します。
骨盤矯正
骨盤のバランスを整えます。
猫背矯正
背骨や肩甲骨、肩周囲のバランスを調整します。
筋肉調整
硬くなった筋肉を緩め、本来の動きを取り戻します。
生活指導
ご自宅でのセルフケアや姿勢のポイントもお伝えしています。
江南市でスウェイバック改善ならほねつぎ極癒へ
姿勢は見た目だけでなく、身体の不調にも大きく関係しています。
・ぽっこりお腹が気になる
・慢性的な腰痛がある
・肩こりがつらい
・姿勢改善をしたい
・猫背矯正を受けてみたい
このようなお悩みがありましたら、一度ご相談ください。
ほねつぎ極癒では、お一人おひとりのお身体の状態を丁寧に確認し、最適な施術をご提案しております。
江南市はもちろん、扶桑町・大口町・各務原市からも多くの方にご来院いただいております。
スウェイバック姿勢やスウェイバック腰痛でお悩みの方は、お気軽にほねつぎ極癒までご相談ください。
